Tubuh Merasa Lelah Tapi Susah Tidur? Inilah Penyebabnya

Salah satu kondisi yang menyebabkan kantuk adalah ketika seseorang merasa lelah. Namun, bagaimana jika tubuh Anda lelah namun semakin sulit untuk tidur? Simak berbagai penyebabnya dalam ulasan berikut ini.

Penyebab sulit tidur saat tubuh lelah

Pada dasarnya tubuh lelah namun sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari yang ringan hingga yang didasari oleh penyakit tertentu.

Berikut beberapa penyebab sulit tidur saat tubuh lelah, antara lain:

1. Kecemasan

Pikiran yang semakin berpacu tidak akan kondusif untuk cepat tertidur lelap. Tidak heran jika gangguan tidur merupakan gejala diagnostik untuk beberapa gangguan kecemasan; yang merupakan faktor risiko insomnia atau sulit tidur.

Kecemasan juga dapat menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan. Ini dapat menunda tidur malam yang nyenyak.

2. Depresi

Menurut sebuah penelitian, sekitar 90% orang yang didiagnosis depresi juga memiliki kualitas tidur yang buruk. Gangguan tidur yang dilaporkan termasuk insomnia, narkolepsi, gangguan pernapasan saat tidur, dan sindrom kaki gelisah.

Hubungan antara masalah tidur dan depresi sangat kompleks, karena dapat mengganggu ritme sirkadian, proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun.

3. Tidur siang

Tidur siang pada dasarnya tidak buruk. Padahal tidur siang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, tidur siang yang salah bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur di malam hari, mengurangi waktu tidur, dan sering terbangun di malam hari.

Oleh karena itu, sebaiknya tidur siang selama 20-30 menit dan tidur siang di waktu yang sama setiap hari agar tubuh dapat mengantisipasinya.

4. Durasi Menatap Layar Gadget

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar elektronik seperti gadget, tablet, laptop, dan layar TV menekan produksi melatonin di malam hari dan mengurangi rasa kantuk.

Melatonin adalah hormon alami dalam tubuh yang mengatur pola tidur. Karena itu, hentikan penggunaan perangkat apa pun dua jam sebelum tidur.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengenakan kacamata khusus yang menghalangi cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat digital.

5. Kafein

Efek kafein pada kopi atau teh baru bisa hilang dari tubuh dalam waktu sekitar 5 jam. Maka, jangan heran jika penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 miligram kafein dari kopi – sekitar 16 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Sedangkan konsumsi 400 miligram kafein 6 jam atau kurang sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur secara signifikan. Jadi, sebaiknya hentikan konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur.

Baca juga: 12 Jenis Insomnia dan Cara Mengatasinya

6. Pola diet

Meski kaitan antara pola makan dan kualitas tidur belum sepenuhnya jelas. Namun, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa ada kaitan antara rasa kantuk dan diet berlebihan di siang hari.

Peneliti menemukan bahwa mengganti 5% asupan kalori harian dengan jumlah lemak jenuh atau karbohidrat yang sama meningkatkan risiko kantuk di siang hari.

Sebaliknya, mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, protein, atau karbohidrat akan mengurangi risiko kantuk berlebihan di siang hari.

7. Ketidakseimbangan Hormon

Perubahan hormon bisa jadi penyebab lain kenapa tubuh lelah tapi sulit tidur di malam hari.

Ketidakseimbangan hormon yang terjadi tepat sebelum menstruasi dapat mengurangi tidur REM (gerakan mata cepat), menurunkan produksi melatonin, dan menyebabkan perubahan suasana hati.

Kondisi ini akan menyebabkan kram menstruasi, migrain, dan peningkatan suhu tubuh—yang semuanya dapat menyebabkan sulit tidur.

Mengalami gejala perimenopause juga bisa menjadi penyebab mengapa Anda merasa lelah namun sulit tidur.

8. COVID-19

Sulit tidur adalah gejala umum COVID-19. Kondisi ini bisa disebabkan oleh faktor tertentu seperti stres atau respon autoimun terhadap virus.

Satu studi menemukan bahwa sekitar 5% orang dengan COVID-19 mengalami insomnia. Sekitar 10% peserta dengan infeksi parah yang memerlukan rawat inap mengalami kesulitan tidur.

Sulit tidur mungkin lebih sering terjadi pada orang dengan COVID-19 yang lama, menurut analisis data tahun 2022. Para peneliti menemukan bahwa dari 1.321 orang dengan gejala COVID-19 yang lama, lebih dari 40 persen mengalami kesulitan tidur sedang hingga berat.

Baca juga: 12 Cara Mengatasi Insomnia dan Penyebabnya yang Perlu Anda Ketahui

Cara Mengatasi Badan Lelah Tapi Susah Tidur

Jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, beberapa masalah kesehatan dapat terjadi, yaitu diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan depresi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasinya, antara lain:

• Pastikan jadwal tidur dan bangun Anda konsisten.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan sejuk, antara 15-19°C.
• Pertimbangkan untuk meninggalkan gadget di ruangan lain.
• Lakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca, menulis jurnal, atau bermeditasi.
• Gunakan penyumbat telinga jika ada banyak kebisingan di sekitar.

Jika Anda sudah mencoba beberapa cara di atas dan masih sulit tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

DoctorHealthy | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi