Setelah melahirkan, beberapa ibu mungkin merasa tidak nyaman dan kurang percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Pada ulasan berikut ini akan dibahas beberapa tips mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan.
Perubahan Bentuk Tubuh Pasca Melahirkan
Kehamilan membawa perubahan besar pada tubuh Anda. Selama hamil, berat badan Anda mungkin akan bertambah sekitar 5-15 kg. Ukuran rahim akan meningkat sekitar 500 kali ukuran normalnya pada akhir masa kehamilan. Tak heran, terkadang para ibu kesulitan mengembalikan berat badannya seperti semula setelah melahirkan. Eits, tapi jangan khawatir, meski sulit, bukan berarti kamu tidak bisa mencobanya.
Pertambahan berat badan saat hamil disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari ukuran bayi yang lebih besar, cairan ketuban yang lebih banyak, dan juga rahim yang lebih lebar untuk memudahkan kehidupan bayi di dalam kandungan.
Setelah melahirkan, berat badan Anda akan menurun secara perlahan seperti sebelum hamil. Sayangnya, bagi sebagian Ibu, mungkin masih berkutat dengan berat badan dan bentuk tubuh yang tidak sama seperti dulu. Penyebabnya adalah peregangan jaringan yang terjadi saat hamil, serta pola makan yang tidak terkontrol akibat nafsu makan yang meningkat saat hamil.
Tips Efektif Mengembalikan Bentuk Tubuh Pasca Melahirkan
Nah, untuk kembali bugar setelah melahirkan, berikut beberapa tips bagus yang bisa Anda lakukan.
-
Berlatih berjalan sesegera mungkin setelah melahirkan
-
Jalan kaki akan membuat tubuh Anda aktif bergerak dan membakar kalori. Namun, tetap konsultasikan dengan dokter mengenai waktu yang tepat untuk memulai aktivitas ini setelah melahirkan.
-
Lakukan latihan Kegel
Latihan kegel dapat membantu meningkatkan suplai darah ke perineum dan mempercepat proses pemulihan. Seperti aktivitas fisik lainnya, Anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai kapan Anda bisa melakukan latihan ini.
-
Menyusui
Menurut American College of HAIbstetricians and Gynecologists (ACOG), menyusui dapat membakar 450 hingga 500 kalori per hari. Wanita yang memberikan ASI eksklusif selama 3 bulan diketahui mengalami penurunan berat badan 1,5 kg lebih banyak dibandingkan wanita yang tidak menyusui atau mengombinasikan ASI dengan susu formula. Jadi, menyusui tentu bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan.
-
Jaga pola makan
Ibu menyusui perlu memperhatikan asupan gizi yang dikonsumsinya untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Sebisa mungkin hindari makanan dan minuman yang menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat, seperti gula. Selain dapat menambah berat badan dengan cepat, kandungan gulanya juga tidak memberikan banyak nutrisi bagi ibu dan bayi. Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi makanan sehat yang dapat merangsang produksi ASI, seperti susu, kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan buah.
-
Memijat area perut
Setelah melahirkan, umumnya Bunda akan merasakan area perut tidak sekencang sebelum hamil. Ditambah dengan munculnya stretch mark akibat peregangan kulit saat hamil. Semua ini seringkali membuat Bunda merasa tidak nyaman dan kurang percaya diri.
Bunda bisa rutin melakukan pemijatan dengan minyak khusus di area sekitar perut untuk mengencangkannya kembali. Sebagai rekomendasi, Anda bisa mencobanya Buds Organics Massage Oil untuk Ibu Pasca Melahirkan untuk mengatasi kondisi ini.
Terbuat dari bahan-bahan organik, Minyak Pijat Ibu Pasca Persalinan dapat membantu merevitalisasi dan mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum hamil. Minyak pijat ini juga tidak mengandung pewangi, pengawet buatan, dan bahan kimia berbahaya lainnya, sehingga aman digunakan untuk kulit. Tak hanya itu, minyak ini juga mengandung vitamin A & E sehingga dapat menutrisi dan melindungi area tersebut c-bagian bagi ibu yang melahirkan dengan operasi caesar.
-
Menggunakan celana dalam dan korset pasca melahirkan
Sudah lama dianjurkan penggunaan korset dan celana dalam khusus setelah melahirkan untuk mengembalikan bentuk tubuh. Kedua pakaian ini dipercaya dapat mengencangkan area perut dan mengembalikan postur tubuh Anda menjadi normal kembali.
Pilih pakaian dalam yang dapat membantu menopang dan mengencangkan perut, pinggang, dan pinggul serta dapat menyesuaikan bentuk tubuh Anda, seperti Korset Pemahat Postpartum dari Belly Bandit. Hadir dengan akses “gotta-go” dan mampu mengompres area perut yang bengkak, mendukung mobilitas, dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Selain menggunakan Postpartum Sculpting Girdle, Anda juga bisa menggunakan Belly Bandit Couture Belly Wrap. Korset ini menampilkan teknologi Power Compress Core yang terverifikasi secara medis untuk mengecilkan, mengencangkan, dan membentuk kembali perut, pinggang, dan pinggul. Tak hanya itu, korset ini juga dapat membantu mempercepat penyembuhan pasca melahirkan dan efektif membantu menyamarkan stretch mark.
Perubahan bentuk tubuh setelah melahirkan seringkali membuat ibu merasa tidak nyaman dan kurang percaya diri. Namun, dengan rutin menerapkan berbagai tips di atas, bukan tidak mungkin bentuk tubuh Anda akan kembali seperti sebelum hamil. Semoga berhasil, Moms! (TAS)
