Minuman Aman untuk Penderita Diabetes, Nikmat & Menyegarkan

Pada umumnya minuman penyegar dengan rasa yang kuat mengandung gula yang tinggi. Tentu saja, minuman jenis ini adalah sesuatu yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Lantas, minuman apa saja yang baik untuk dikonsumsi? Lihat daftar lengkapnya di bawah ini.

Minuman yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes

Berdasarkan Asosiasi Diabetes Amerikapenderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi minuman nol kalori atau rendah kalori untuk mengontrol kadar gula darah.

Berikut berbagai minuman nikmat yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, antara lain:

1. Es Teh Tanpa Gula

Jika sebelumnya Anda mengonsumsi teh dengan tambahan gula, cobalah mengonsumsinya tanpa gula. Jika Anda tidak terbiasa dengan rasa hambar, cobalah meminumnya pada suhu dingin. Pilih jenis teh herbal atau teh rasa buah.

2. Air Seltzer

Air seltzer adalah alternatif minuman bersoda bebas gula yang dapat Anda konsumsi. Selain itu, air ini bebas kalori dan karbohidrat.

Minuman ini memiliki rasa dan variasi yang berbeda. Anda juga bisa menambahkan beberapa buah atau bumbu segar agar minumannya lebih nikmat.

3. Teh Hijau

Teh hijau merupakan salah satu minuman nikmat yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes. Minuman ini dikenal rendah karbohidrat dan kalori.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa teh hijau dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menurunkan tekanan darah.

Teh hijau kaya akan antioksidan yang membantu menetralkan efek peradangan, sehingga melindungi tubuh dari penyakit jantung koroner dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

4. Teh kamomil

Teh kamomil dikemas dengan antioksidan dan tidak mengandung kalori, menjadikannya salah satu minuman lezat yang dapat dinikmati oleh penderita diabetes. Minuman ini dipercaya dapat membantu mengontrol glikemik pada penderita diabetes tipe-2.

Selain itu, mengkonsumsinya secara rutin dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah, mencegah kerusakan saraf, melancarkan peredaran darah, penyakit ginjal, dan kebutaan.

5. Air Kelapa

Air kelapa banyak mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan nutrisi lainnya. Secangkir air kelapa mengandung:

• 0,1 miligram (mg) riboflavin.
• 5,8 mg vitamin C
• 57,6 mg kalsium.
• 60 mg magnesium.
• 600mg kalium.
• 252 mg natrium.
• 0,3 mg mangan.

Air kelapa memiliki kemampuan yang kuat untuk menjaga kadar gula darah, sehingga menjadikannya minuman sehat bagi penderita diabetes.

Baca juga: 11 Makanan Enak dan Sehat untuk Penderita Diabetes

6. Jus Buah dan Sayur

Jus sayur dan buah bebas gula baik untuk penderita diabetes. Jika Anda mengonsumsi jus sebagai bagian dari makanan, pastikan Anda memilih jus yang tepat.

Cobalah berbagai jenis jus sayuran seperti campuran sayuran berdaun hijau. Misalnya jus seledri, jus wortel, jus tomat dan jus lobak. Jus buah yang bisa Anda masukkan bisa dibuat dari segenggam buah beri, apel, dan buah lainnya.

7. Jus Mentimun

Mentimun mengandung kadar kalsium, fosfor, zat besi, vitamin A, asam amino, vitamin B1, vitamin C dan vitamin B2 yang tinggi. Manfaat minum jus mentimun dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Mentimun juga memiliki kemampuan untuk menurunkan panas, menghilangkan peradangan, mengurangi pembengkakan, dan mengobati radang sendi.

8. Susu Rendah Lemak

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa produk susu rendah lemak terkait dengan kematian akibat diabetes dan menurunkan tekanan darah.

Manfaat susu juga dapat membantu penurunan berat badan pada penderita diabetes tipe 2 dan membantu dalam menjaga fungsi tubuh yang penting.

Susu juga mengurangi tekanan darah tinggi pada penderita diabetes; yang juga alasan lain sebagai minuman sehat.

9. Susu Sayur

Susu nabati bisa menjadi alternatif pengganti susu sapi, termasuk almond, oat, beras, kedelai, atau santan rendah karbohidrat.

Susu jenis ini juga terkadang diperkaya dengan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan tulang.

Susu kedelai dan beras mengandung karbohidrat, dan banyak susu kacang mengandung sedikit protein. Jadi, periksa kemasannya dengan hati-hati untuk memilih produk yang tepat untuk Anda.

Baca juga: 6 Jenis Susu untuk Diabetes dan Cara Memilihnya

10. Kopi Tanpa Gula

Menurut sebuah studi tahun 2006, mengonsumsi kopi tanpa kafein atau berkafein dalam jumlah sedang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 pada wanita muda dan paruh baya. Namun, konsumsi kopi yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah.

Kopi mengandung senyawa yang disebut asam klorogenat, yang membantu menunda penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Minuman ini juga tidak mengandung karbohidrat dan kalori sehingga menjadikannya salah satu minuman untuk penderita diabetes.

Ingat, dianjurkan minum kopi tanpa tambahan gula agar tetap sehat.

11. Limun Tanpa Gula

Limun yang dijual di pasaran biasanya dengan tambahan gula. Sebagai solusinya, Anda bisa dengan mudah membuat limun bebas gula sendiri di rumah.

Cara membuatnya cukup mudah, langkah pertama campurkan air soda dengan sedikit perasan jeruk lemon segar. Kemudian tutupi dengan es dan pemanis bebas gula pilihan Anda, seperti stevia, xylitol, dan erythritol.

12. Air

Air putih adalah pilihan minuman terbaik bagi penderita diabetes. Penderita diabetes harus minum banyak air karena membantu tubuh membuang kelebihan glukosa melalui urin.

Meski kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, namun dianjurkan agar Anda mengonsumsi air putih sebanyak 8 hingga 10 gelas per hari

Sekarang,itu berbagai pilihan minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Semoga informasi ini bermanfaat ya Sobat Sehat!

DoctorHealthy | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi