Daftar Makanan Ibu Hamil dengan Diabetes Gestasional

Salah satu penyakit yang bisa dialami ibu hamil adalah diabetes gestasional. Jika Anda mengalaminya, memperhatikan asupan yang dikonsumsi adalah sesuatu yang penting. Lantas, makanan apa saja yang cocok untuk ibu hamil dengan kondisi tersebut? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Diet Sehat untuk Ibu Hamil dengan Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional terjadi ketika hormon kehamilan membuat tubuh kebal terhadap insulin. Jika tidak ditangani dengan baik, kadar gula yang terlalu tinggi saat hamil dapat membahayakan ibu dan janin dalam kandungannya.

Berikut pilihan makanan untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional, di antaranya:

1. Sayuran Tidak Bertepung

Kelompok makanan ini akan membuat Anda kenyang tanpa perlu khawatir mengonsumsi terlalu banyak gula. Sayuran banyak mengandung vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya tetapi memiliki sedikit karbohidrat dan kalori.

Beberapa sayuran non-tepung termasuk:

• Brokoli.
• Timun
• Bayam.
• Wortel.
• Kol bunga.
• Cetakan.
• Asparagus.
• Terong.
• Tomat.
• Tauge.
• Jagung muda.

Anda bisa mengkonsumsinya segar, beku, atau kalengan. Namun, sebaiknya Anda mengkonsumsinya tanpa tambahan garam, gula atau lemak.

Untuk membantu mengontrol gula darah, sebaiknya isi setengah piring Anda dengan sayuran ini setiap kali makan.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Apel untuk Ibu Hamil

2. Protein Rendah Lemak

Mengkonsumsi protein yang tepat dapat membantu mengatur kadar gula darah, membantu meningkatkan rasa kenyang, dan menjaga massa tubuh.

Anda bisa memilih protein yang rendah lemak dan garam. Untuk mengurangi konsumsi lemak, Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus.

Beberapa protein rendah lemak yang bisa menjadi pilihan antara lain:

• Dada ayam.
• Telur.
• Ikan salmon.
• Tuna.
• Gila.
• Tahu.
• Tempe.

Jumlah protein yang disarankan adalah seperempat piring setiap kali makan.

Baca juga: Penting, Ini 7 Ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat

3. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat sederhana. Selain itu, karbohidrat jenis ini juga mengandung lebih banyak serat sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Karbohidrat kompleks akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga baik untuk menjaga berat badan.

Pilihan karbohidrat kompleks yang bisa Anda coba antara lain:

• Beras merah.
• Biji gandum.
• Gandum.
• Ubi
• kacang arab.
• Buah-buahan.

Anda juga perlu memperhatikan cara mengolah makanan. Hindari mengonsumsi karbohidrat ini dengan tambahan minyak, gula, atau garam.

Selain itu, Anda dianjurkan konsumsi Karbohidrat kompleks ini mengisi seperempat piring setiap kali makan.

Baca juga: 11 Sayuran Baik untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi dan Menyehatkan!

4. Lemak Sehat

Lemak mungkin memiliki reputasi buruk, karena dapat menyebabkan serangan jantung atau membuat Anda gemuk. Namun, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan.

Lemak jenuh umumnya merupakan jenis lemak yang memang berdampak buruk bagi kesehatan. Namun, ada juga lemak tak jenuh yang memiliki manfaat baik, salah satunya meningkatkan resistensi insulin.

Karena itu, Anda perlu mengonsumsi lemak tak jenuh sebagai bagian dari diet Anda. Beberapa pilihan makanan yang mengandung lemak tak jenuh antara lain:

• Biji-bijian.
• Alpukat.
• Kacang almond.
• Kacang kacangan.
• Kacang mete.
• Minyak zaitun.

Sekarang,, itulah beberapa pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menentukan pola makan yang sesuai dengan kondisi Anda.

DoctorHealthy | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi