Info Sehati

Buah Super! Dari Lemon Anda Dapat 6 Manfaat Sehat Ini | Dokter yang baik

Dokter yang baik – Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi yang bisa didapatkan dari berbagai sumber, baik dari suplemen maupun dari produk alami. Salah satu nutrisi penting adalah vitamin C. Sumber vitamin C tertinggi bisa didapatkan dari buah lemon. Lemon merupakan buah dari kelompok jeruk yang mengandung manfaat vitamin C yang cukup tinggi. Satu buah lemon mengandung 31 miligram vitamin C, sekitar 51% dari asupan harian yang dianjurkan.

Lemon tidak hanya mudah didapat, tetapi juga menyegarkan jika digunakan sebagai campuran minuman atau sebagai pelengkap saus salad. Rasa lemon yang asam membuat lemon jarang dikonsumsi secara langsung.

Manfaat buah lemon untuk kesehatan

manfaat lemon
Banyak penelitian menunjukkan lemon memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh. Sumber foto: https://www.everydayhealth.com

Penelitian pertama tentang manfaat lemon dimulai pada tahun 1747. James Lind menemukan bahwa lemon dan jeruk sangat efektif dalam mengobati penyakit kudis yang umum terjadi di kalangan pelaut saat itu.

Seiring berjalannya waktu, penelitian tentang manfaat lemon bagi kesehatan semakin banyak dilakukan, termasuk munculnya kreativitas untuk membuat lemon mudah dikonsumsi, seperti dengan cara “memasukkannya” ke dalam air mineral.

Selain itu apa saja manfaat lemon lainnya?

1. Jantung Sehat

Lemon memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Sumber foto: https://www.shutterstock.com

Penelitian dari Harvard School of Public Health menyebutkan bahwa konsumsi buah yang kaya akan vitamin C bermanfaat melindungi tubuh dari penyakit jantung koroner dan stroke.

Tidak hanya vitamin C yang bermanfaat untuk jantung, serat dan senyawa tanaman serta hesperidin dan diosmin dalam lemon juga dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Penurunan kolesterol yang dihasilkan cukup signifikan, masing-masing mengonsumsi 24 gram serat sitrat setiap hari selama satu bulan.

2. Mengontrol berat badan

manfaat lemon
Salah satu manfaat lemon adalah membantu mengatur berat badan. Sumber foto: https://www.healthline.com

Senyawa tanaman dalam lemon dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian pada tikus dengan cara mengekstraksi polifenol dari kulit lemon menyatakan bahwa tikus yang diberi polifenol mengalami peningkatan berat badan dan lemak tubuh yang lebih sedikit dibandingkan tikus lainnya.

Hal ini dikonfirmasi oleh studi jangka pendek tentang diet jus pada tahun 2017. Peserta yang mengonsumsi jus lemon sebagai bahan utama menemukan peningkatan mikrobiota usus mereka terkait dengan penurunan berat badan. Selain itu, lemon juga rendah kalori sehingga membantu mengontrol berat badan.

3. Mencegah batu ginjal

manfaat lemon
Kandungan dalam lemon dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Sumber foto: https://www.niddk.nih.gov

Kandungan asam sitrat dalam lemon mencegah limbah tubuh mengkristal menjadi batu ginjal, akibat peningkatan volume urin dan pH. Menurut peneliti dari University of Wisconsin Health, asam sitrat dalam urine dapat merusak pembentukan batu ginjal dan menghancurkan batu kecil yang sedang terbentuk.

Semakin banyak asam sitrat, semakin terlindungi Anda dari batu ginjal. Kebutuhan asam sitrat dapat dipenuhi dengan mengonsumsi setengah cangkir air jeruk lemon per hari setiap hari.

4. Mencegah anemia

manfaat lemon
Lemon dapat membantu tubuh menyerap zat besi untuk mencegah anemia. Sumber foto: https://www.theindependent.co.uk

Fungsi utama lemon dalam mencegah anemia adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi dari tumbuhan, padahal lemon sendiri mengandung zat besi.

Tubuh lebih mudah menyerap zat besi dari sumber hewani dibandingkan dari sumber nabati, sehingga penyerapan zat besi oleh tubuh dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi vitamin C dan asam sitrat salah satunya dari lemon. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi cukup umum.

5. Mengurangi resiko kanker

manfaat lemon
Kandungan lemon terbukti dapat mencegah kanker. Sumber foto: https://www.telegraph.co.uk

Berbagai penelitian telah dilakukan mengenai manfaat lemon untuk melawan kanker. Misalnya, sebuah studi oleh Asian Pacific Journal of Cancer Prevention pada tahun 2011 berhasil membunuh sel kanker payudara setelah diberi ekstrak lemon. Meski ekstrak tersebut diberikan secara in vitro, namun hasilnya menunjukkan bahwa senyawa dalam lemon mampu melawan kanker.

Berbagai penelitian lain menemukan fakta yang menunjukkan adanya hubungan antara senyawa dalam lemon yang dapat mencegah pertumbuhan tumor ganas menjadi kanker. Namun, penelitian tentang efek lemon terhadap pencegahan kanker harus dilakukan pada manusia.

6. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Kandungan lemon dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Sumber foto: https://www.buoyhealth.com

Serat yang terkandung dalam lemon sebagian besar adalah gula sederhana dan pektin atau serat larut. Kemudian serat tersebut bisa didapatkan melalui konsumsi daging buah lemon, bukan hanya jusnya saja. Serat larut dari daging buah lemon tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan tetapi juga dapat memperlambat pencernaan gula dan pati.

Lemon mudah didapatkan di supermarket atau pasar buah. Kemudahan menemukan dan mengolah lemon akan membantu Anda menjaga kesehatan tubuh. Mulailah sering-sering mengonsumsi lemon mulai dari sekarang.

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberikan solusi. Ayo download aplikasi Good Doctor disini

Source link

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button