7 Olahraga yang Aman untuk Penderita Penyakit Jantung

Bagi sebagian orang, kembali berolahraga setelah mengalami serangan jantung bisa jadi menakutkan. Namun, faktanya olahraga menjadi lebih penting lagi jika Anda memiliki masalah jantung yang serius. Lantas, olahraga apa saja yang aman untuk penderita penyakit jantung?

Olahraga yang Aman untuk Penderita Penyakit Jantung

Aktivitas fisik penting untuk tetap dilakukan meskipun Anda memiliki penyakit jantung. Namun, tentu tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan. Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu:

1. Berjalan

Jalan kaki merupakan latihan fisik yang paling dianjurkan setelah seseorang mengalami serangan jantung. Siapapun dengan usia berapa pun dapat melakukan aktivitas fisik ini karena mudah dan gratis.

Anda bisa mulai berjalan selama 5-10 menit. Waktu ini dapat ditingkatkan menjadi 30 menit dengan penambahan selama beberapa minggu. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar rumah, taman, atau area mana pun yang memiliki permukaan datar.

2. joging atau Lari

Jika Anda suka berlari sebelumnya dan Anda tidak yakin apakah Anda dapat terus berlari setelah mengalami serangan jantung, jangan khawatir; Anda tetap bisa melakukan aktivitas ini.

Namun, Anda tetap tidak bisa langsung berlari seperti sebelumnya. Anda perlu memulai secara perlahan dengan membangun stamina terlebih dahulu.

Mulailah dengan berjalan kaki atau joging selama 5-10 menit sehari. Durasi dan intensitas latihan dapat ditingkatkan secara berkala selama beberapa minggu hingga 30 hingga 60 menit sehari.

Aktivitas fisik yang terlalu dipaksakan dapat memberikan tekanan pada jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung lainnya. Karena itu, Anda harus menghindari melakukan olahraga kompetitif.

Baca juga: Jangan malas, ini dia 11 cara agar tidak malas berolahraga

3. Berenang

Olahraga ini bisa menjadi pilihan tepat bagi penderita penyakit jantung. Setelah mengalami serangan jantung, penting untuk tidak kepanasan saat berolahraga. Hal ini dihindari karena peningkatan suhu tubuh akan meningkatkan tekanan darah dan memberikan tekanan pada arteri dan jantung.

Oleh karena itu, berenang bisa menjadi alternatif olahraga yang baik tanpa kepanasan. Sama seperti olahraga lainnya, Anda bisa memulainya secara bertahap hingga 30 menit sehari sebanyak 5 kali dalam seminggu.

4. Bersepeda

Bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis bisa menjadi olahraga yang tepat untuk penderita jantung.

Jika Anda akan melakukan olahraga ini di luar ruangan, pastikan cuaca tidak panas agar tidak meningkatkan tekanan darah. Latihan ini juga bisa dilakukan di dalam ruangan sambil menonton acara favorit Anda.

5. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana setelah mengalami serangan jantung. Latihan-latihan ini akan membuat tubuh Anda bergerak tetapi lebih fokus untuk membuat otot Anda lebih fleksibel.

Kelebihan lain dari olahraga ini adalah dapat melatih pikiran agar lebih rileks sehingga baik untuk menurunkan tekanan darah.

Anda sebaiknya memilih yoga yang berfokus pada peregangan, gerakan lambat, atau yoga yin. Hindari mengikuti yoga yang membutuhkan banyak energi atau meningkatkan suhu tubuh.

6. Menari

Bosan dengan gerakan olahraga yang itu-itu saja? Jika demikian, mmaka Anda dapat mencoba menari.

Aktivitas fisik ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh sambil mengikuti musik. Tak hanya menyenangkan, jenis olahraga ini bisa membangun stamina jantung dan mencegah serangan jantung di kemudian hari.

Anda bisa berdansa dengan pasangan atau menggerakkan tubuh selama 30 menit di rumah. Jika bosan sendirian, bergabunglah dengan komunitas atau ikuti kelas khusus.

Baca juga: Jenis olahraga ini berbahaya bagi Anda yang memiliki penyakit jantung

7. Berkebun

Menanam tanaman, memotong rumput, atau memangkas rumput liar di pagar dapat membantu memulihkan stamina jantung. Bonus lain yang bisa didapat adalah halaman rumah Anda akan terlihat bersih dan indah,

Namun, Anda tetap perlu berhati-hati. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat dan terpapar sinar matahari dalam waktu lama. Anda perlu menjaga diri tetap terhidrasi dan selalu beristirahat saat merasa lelah.

Sekarang,Itulah beberapa ide olahraga yang aman dilakukan jika Anda memiliki penyakit jantung.

Perlu diperhatikan bahwa kondisi fisik setiap orang berbeda-beda. Oleh karena itu, sebelum memulai melakukan olahraga seperti yang telah dijelaskan di atas, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan tidak ada risiko yang tidak diinginkan.

DoctorHealthy | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi