Olahraga merupakan aktivitas yang dapat membuat jantung berfungsi secara optimal. Jadi, apapun olahraga baik untuk kesehatan jantung? Ayosimak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Olahraga Yang Membuat Jantung Anda Lebih Sehat
Berikut beberapa jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang mudah dilakukan, di antaranya:
1. Jalan Cepat
Kegiatan ini menempati urutan teratas dalam daftar kegiatan yang menyehatkan jantung. Berdasarkan penelitian, berjalan cepat selama 30 menit sehari selama lima hari seminggu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 19%.
Selain itu, jalan cepat juga dapat memperkuat dan meningkatkan detak jantung. Untuk mendapatkan manfaat lebih, Anda bisa meningkatkan kecepatan berjalan.
Selain mudah dilakukan dimanapun dan kapanpun, olahraga untuk menjaga kesehatan jantung ini hanya membutuhkan sepatu lari yang nyaman.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot. Selain itu, yoga juga dikenal sangat baik untuk kesehatan jantung.
Gerakan yoga tertentu dapat meningkatkan detak jantung Anda sekaligus memberikan perasaan menenangkan darah rendah
Anda tidak harus melakukan latihan ini dengan intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat jantung. Lakukan saja yoga secara rutin dan lakukan dengan gerakan yang benar.
Baca juga: 5 Gerakan Yoga untuk Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan
3. Berenang
Latihan air ini tidak hanya memperkuat seluruh tubuh, tetapi juga memperkuat hati Anda. Selain menyehatkan paru-paru dan jantung, berenang juga bisa menurunkan tekanan darah.
Selain itu, ini juga bisa menjadi pilihan aerobik yang bagus, terutama jika Anda baru pulih dari cedera.
4. Bersepeda
Aktivitas yang satu ini terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Bersepeda membuat otot besar di kaki bisa meningkatkan detak jantung. Selain itu, bersepeda juga terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
5. Latihan Beban
Mengangkat beban tidak hanya membantu membangun massa otot dan membakar lemak, tetapi juga baik untuk meningkatkan kekuatan jantung Anda.
Menurut sebuah penelitian, angkat beban dapat membantu mengurangi kemungkinan seseorang terkena stroke atau serangan jantung sekitar 40 hingga 70%.
Selain tempat fitnes, Anda dapat melakukan latihan beban menggunakan berat badan Anda sendiri push up, jongkokdan pull up.
Sekarang,, itulah beberapa jenis olahraga untuk jantung sehat yang bisa Anda pilih. Apakah Anda memilih untuk mengikuti kelas yoga tiga kali seminggu, berjalan-jalan di taman, atau berenang setiap pagi? Olahraga apa pun yang Anda pilih, cobalah untuk melakukannya secara teratur.
- Anonim. 2021. 6 Latihan Terbaik untuk Memperkuat Jantung Anda. https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/heart/2019/02/6-best-exercise-to-strengthen-your-heart/ (Diakses Desember 2022)
- Gisel. 2022. 5 Latihan yang Disetujui Ahli yang Akan Membuat Jantung Anda Lebih Kuat. https://www.cnet.com/health/fitness/beyond-cardio-5-workouts-to-strengthen-your-heart-health/ (Diakses Desember 2022)
- Kim. 2022. 6 Latihan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung. https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/exercise-to-improve-heart-health (Diakses Desember 2022)
DoctorHealthy | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi
